torstai 7. toukokuuta 2015

Oletko sinä pitänyt huolta tästä elintärkeästä kehon osasta?

Kehossa jumittaa, kolottaa, kiristää ja tekee kipeää, eikä venyttely, hieronta tai foamrollaus tunnu auttavan. Tuttu tunne? Kehotan sinua lukemaan lisää.

Olin maanantaina keravalaisen Liikuntakeskus Club Feeniksin kautta aikojen ensimmäisellä FasciaTraining-tunnilla. Siis millä? Sitä minäkin mietin, kun sain kutsun tulla kokeilemaan uutta ryhmäliikuntakonseptia. Ennen tuntia katsoin Feeniksin Facebook-sivuilla olevan lyhyen esittelyvideon ja minulle tuli mieleen joogan, venyttelyn ja pilateksen sekoitus. Itse tunnilla kuitenkin tajusin, että kyse on jostain aivan muusta.
 
 
Toisin kuin kaikissa edellä mainituissa, FasciaTraining-tunnilla kehoa liikutetaan kuminauhamaisesti pitkillä, hitailla liikkeillä hengityksen tahtiin. Hengitystekniikka on sama kuin syvävenyttelyssä, eli kun otetaan tuntumaa, hengitetään sisään ja kun palautetaan, hengitetään ulos. Liike on kuitenkin jatkuvaa ja dynaamista.
 
 
Tunnin tarkoitus on saada luonnollista liikettä kehon sidekudosverkkoon eli faskiaan, kansakielellä lihaskalvoihin. Tämä lihaskudosverkko ei ole todellakaan mikä tahansa pikkujuttu, sillä sen toimintakyky vaikuttaa koko kehon liikkuvuuteen, voimantuotantoon, koordinaatioon, tasapainoon ja siten yleiseen hyvinvointiin. Moni saattaa luulla kärsivänsä esimerkiksi lihasjumeista, vaikka syypää voikin olla jämähtänyt faskia.
 
 
Liikkeet tuntuvat venyttelyyn tottuneessa kropassani ihanilta, sillä koko ajan tuntuu enemmän ja enemmän siltä, kuin kehosta avautuisi pienenpieniä lukkoja. Kuuntelen ohjaaja Tutta Mäkisen ohjeita, mutta pyrin keskittymään vain omaan suoritukseeni, jotta saisin hengityksen pysymään rauhallisena. Tiedostan, että kaikki liikkeet eivät mene täysin oikeaoppisesti, mutta luotan kehoni tuntemuksiin, ja se sanoo, että hyvältä tuntuu. Ajattelen hiljaa mielessäni hymy huulillani: siitäs saatte hommia kireät, jämähtäneet lihaskalvoni!
 
 
Lihaskalvot eivät olleet minulle ennen tuntia uusi tuttavuus, sillä muutama vuosi sitten kävin hyvällä fysioterapeutilla. Hän kertoi, kuinka lihaskalvot kulkevat pitkin kehoa, ja jos niiden toiminta häiriintyy, ne eivät enää liu’u toisiaan vasten ja aiheuttavat erilaisia jäykkyyksiä ja liikerajoitteita kehossa. Itselläni oli siihen aikaan pahoja, iskiastyyppisiä kipuja oikeassa jalassani, ja lihaskalvojen käsittelyn jälkeen tuntui taivaalliselta.
Menin nyt kokeilemaan FasciaTraining-tuntia suurella mielenkiinnolla, sillä pidän ajatuksesta, että voin mahdollisimman pitkälle huoltaa itse omaa kehoani. Kaiken lisäksi oikea polvi oli vaivannut minua parin viikon ajan. Tiesin, että mikään ei ole rikki ja olin yrittänyt hoitaa polvea ympäröiviä lihaksia venyttelyn ja rullailun avulla, mutta silti siihen sattui. Treenini on melko kovaa, sillä käyn tavoitteellisesti kuntosalilla ja juoksen vauhdikkaita lenkkejä liikkuen yhteensä 5-6 kertaa viikossa.
Jo samana iltana tunnin jälkeen tajusin, että polvessani ollut pistosmainen kipu oli hävinnyt. Ja se oli poissa myös seuraavana päivänä, jolloin oli mahtava fiilis lähteä tekemään viikon raskainta harjoitusta, jalkatreeniä. Treenin jälkeisenä päivänä kipu oli taas pienesti tullut takaisin, joten olen varma, että palaan FasciaTraining-tunnille. Mikään kehonhuoltoon tähtäävä toimintahan ei tee kerralla ihmeitä, vaan parhaat tulokset saadaan säännöllisyydellä.
Toistaiseksi FasciaTraining-tunteja pidetään vain Keravan ja Järvenpään alueella, sillä konsepti on aivan uusi ja sitä on vasta alettu esittelemän erilaisissa hyvinvointiaiheisissa tapatumissa. FasciaTraining-tunnin takana ovat kokeneet järvenpääläiset fysioterapeutit Anne Puranen ja Henna Varonen. Toivottavasti tunteja saadaan pian eri puolille Suomea!

keskiviikko 6. toukokuuta 2015

Tähteistä terveellinen ja herkullinen lounasleipä


Kuten blogiani lukeneet jo tietävät, vihaan ruoan heittämistä roskiin ja nautin siitä, kuinka saan kehitettyä kaikenlaisia aterioita jääkaapin jämistä. Tänään oli vuorossa kanaleipä.


 


Tein alkuviikosta perussettiä, kanaa ja riisiä. Kanakastikkeen tein vaihteeksi näin: Kuullotin nopeasti oliiviöljyssä pannulla pilkotun valkosipulin, sipulin ja oranssin paprikan. Laitoin kasvikset sivuun ja paistoin pannulla pilkotut, maustamattomat kanafileet. Yhdistin kanapalat ja kasvikset, maustoin ne suolalla, mustapippurilla ja Santa Marian Chili Explosion -mausteella (suuri suosikkini, sopii lähes kaikkeen) ja annoin kanojen kypsyä kannen alla hetken. Sitten lisäsin pannulle puoli purkkia maustamatonta Philadelphia tuorejuustoa (11% rasvaa) sekä puoli rasiaa kirsikkatomaatteja puolitettuna. Annoin ruoan hautua vielä kannan alla kymmenisen minuuttia ja söin riisin kanssa.

Tätä kanakastiketta jäi hieman yli ja mietin, että mitäs tänään lounaaksi. Sen sijaan, että olisin alkanut keittää sen seuraksi riisiä päätin tehdä vaihteeksi täytetyn leivän. Se on nimittäin mitä sopivin ruoka käyttää hieman nuutuneetkin ruukkusalaatinjämät.

Minusta maistuvan täytetyn leivän salaisuus on paitsi hyvässä täytteessä, myös leivän kuullottamisessa. Pyöräytän leipäviipaleet aina miedolla lämmöllä oliiviöljyssä ja valkosipulissa. Tämän kanaleivän täyttämisen aloitin voitelemalla toisen puolen Philadelphia-juustolla (sitä kun jäi ruoanlaitosta). Sitten ladoin leivänpuolikkaalle kanakasviskastikkeen jämät, jäävuorisalaattia ja kurkkuviipaleita. Söin kokonaisuuden suodatinpussista, sillä se on mielestäni paras tapa pitää täytetty leipä kasassa.

Jälkkäriksi söin soijajogurttia mustaherukoiden ja hunajan kanssa, nam! Kyllä tällä jaksaa pitkälle iltapäivään.

 
 
 
 

maanantai 4. toukokuuta 2015

Kaikkien aikojen monipuolisin hiustenhoitotuote saattaa olla tässä!


Saattaa olla, että olen löytänyt kaikkien aikojen toimivimman ja monipuolisimman hiustenhoitotuotteen. Tiedän, aikavahva kannanotto, mutta koska oma kokemukseni on ollut niin myönteinen, uskallan näin sanoa.

Tutustuin sattumalta Suomessa vielä varsin tuntemattomaan hiustenhoitosarjaan, yhdysvaltalaiseen Macadamia Natural Oiliin, kun vein 6-vuotiaan tyttäreni viikonloppuna kampaajalle. Olen ollut jo parinkymmenen vuoden ajan laadukkaiden hiustenhoitotuotteiden suurkuluttaja, sillä omat hiukseni eivät kiillä, hulmua, kohoa, kiharru eivätkä paljon mitään muutakaan ilman kunnollisia tuotteita. Vaaleita, värikäsiteltyjä hiuksia on suht paljon, mutta ne ovat onnettoman ohuita ja hauraita. Päänahkakin on alkanut ottaa nokkiinsa ja tänä talvena olen joutunut rauhoittamaan sitä jopa kortisoniliuoksella.

Vuosien varrella on tullut kokeiltua varmaan kaikkien tunnetuimpien kampaamosarjojen sampoot, hoitoaineet, muotoilutuotteet, tyvikohottajat, kuivasampoot ja kiiltosuihkeet. Viimeisimmäksi satsasin 30 euroa paljon kehuja saaneeseen tyvikohottajaan, Paul Mitchellin Extra Body Daily Boostiin. Valitettavasti jouduin taas pettymään sen lupauksiin eli ainakaan minun hiuksieni tyvi ei tökötistä kummemmin kohonnut.
En siis ollut erityisen luottavainen tuloksien suhteen, kun eilen tartuin Macadamia Natural Oilin Flawless Cleansing Conditioner –tuotteeseen, etenkin kun pullo julisti olevansa 6-in-1-tuote. Miten muka yksi tuote voisi puhdistaa, hoitaa, puolittaa hiusten föönausajan, selvittää takkuja, antaa tuuheutta ja estää hiusten pörröttymistä? Siis toimia yhtä aikaa vähintään sampoona, hoitoaineena ja laadukkaana muotoilutuotteena?
 
Flawless Cleansing Conditioner ei
vaahtoudu, kuten perinteiset sampoot.
 
No, täyttikö tuote lupaukset? Suurimmalta osin kyllä. Olin erittäin positiivisesti yllättynyt siitä, miten puhtailta hiukset tuntuivat pesun jälkeen, sillä sarjan tuotteet perustuvat macadamiapähkinä- ja arganpähkinäöljyihin. En ole koskaan pitänyt öljyistä hiustenhoidossa, sillä ne ovat järjestäen tehneet hiuksistani likaisen tuntuiset. Flawlessin jäljiltä hiukset tuntuivat ehdottoman puhtailta, pehmeiltä ja ilmavilta aivan kuin ne eivät olisi öljyä nähneetkään. Ja kaiken tämän lisäksi ne kiilsivät. Kuivasin hiukseni pesun jälkeen minulle tuttuun, nopeaan tyyliin eli pää alaspäin ja fööniä hiuksiin. Tuote lupaa täydellisen kampaamotasoisen tuloksen hiustenkuivaajalla kuivattuihin hiuksiin. Aivan sellaiseen ihmeeseen ei ainakaan minun tyylilläni päästy, mutta kuivattu tukka oli yllättävän ojennuksessa ja näytti yllättävän paksulta.
 
Tältä hiukseni näyttivät pikaisen kuivaamisen
jälkeen, kun oli käyttänyt vain yhtä tuotetta.
 
Itse jäin kaipaamaan hiuksiini vielä lisää tuuheutta ja pitoa, joten työpäivinä en taatusti pärjää tällä yhden tuotteen ihmeellä. Mutta vapaapäivien ja lomien hiustenhoito on nyt todellakin niin helppoa, että yksi tuote riittää. Ja pullo löytyy takuuvarmasti tästä lähtien myös treenikassistani. Olen juuri saanut 5-10 minuuttia lisäaikaa treenille tai venyttelylle!

Lisäplussaa koko tuotesarjalle tulee siitä, että niissä ei ole parabeeneja, sulfaatteja eikä niitä ole testattu eläinkokeilla. Jos kiinnostuit Flawless Cleansing Conditionerista tai muista Macadamia Natural Oil –tuotteista, niin saat tilattua niitä ainakin täältä.